микрозайм на карту займы мигкредит
Lifestyle

Porady i triki dla dziecka – wegetarianina. W jakich produktach co się skrywa?

shutterstock_74199505

Jeśli masz w domu dziecko – wegetarianina, przestrzegaj w diecie poniższych zasad:

  •  Oferuj mu jedzenie co 2-3 godziny. W ten sposób nadążysz za jego potrzebami energetycznymi. Dziecko samo zdecyduje, czy i kiedy chce jeść.
  • Główny posiłek powinien zawierać składniki odżywcze z 3-4 grup pokarmowych.
  • Przekąski (przedpołudniowa i popołudniowa) powinna zawierać przynajmniej 2 grupy pokarmowe.
  • Dawaj przykład swojemu Maluszki chętnie jedzą to, co widzą na talerzach swych rodziców.

Odżywianie wegetariańskie z powodzeniem może dostarczyć wszystkich wartości odżywczych. W związku z tym zwróć szczególną uwagę na poniższe składniki odżywcze, ponieważ są kluczowe dla Twoje dziecka:

Białka

Dlaczego są ważne?

  •  Niezbędne dla wzrostu i regeneracji mięśni.
  • Są wykorzystywane do produkcji enzymów i hormonów

W czym można je przekazać dziecku?

  •  tofu
  • soja
  • rośliny strączkowe – fasola, groch, soczewica
  • jaja, mleko i produkty mleczne
  • napoje sojowe, sery i jogurty
  • orzechy lub masło orzechowe

Tłuszcze

Dlaczego są ważne?

  •  Istotne źródło energii i innych składników odżywczych

W czym można je przekazać dziecku?

Zdrowe tłuszcze znajdziesz w następujących produktach:

  •  olej, margaryna i masło
  • pasteryzowane mleko i sery
  • tofu
  • awokado
  • orzechy i nasiona

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Dlaczego są ważne?

  •  Są istotne dla prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku

W czym można je przekazać dziecku?

  •  olej rzepakowy
  • olej sojowy i ziarna sojowe
  • orzechy
  • tofu

Witamina B12

Dlaczego jest ważna?

  •  Pomaga ciału przetwarzać tłuszcze
  • Pomaga tworzyć czerwone krwinki

 W czym można ją przekazać dziecku?

  •  mleko matki
  • mleko krowie
  • sery
  • jaja

Witamina D

Dlaczego jest ważna?

  •  Pomaga ciału wchłonąć minerały takie jak wapń i fosfor, potrzebne do prawidłowego wzrostu kości i zębów

 W czym można ją przekazać dziecku?

  •  Miękka margaryna
  • Mleko krowie
  • Mleko sojowe

Żelazo

Dlaczego jest ważne?

  •  Istotne dla wzrostu, procesu myślenia i uczenia się
  • Przenosi tlen z płuc do reszty organizmów

W czym można je przekazać dziecku?

  •  wzbogacone płatki zbożowe
  • fasola, groch, soczewica
  • tofu
  • jaja
  • melasa z trzciny

Żelazo jest najlepiej wchłaniane w czasie spożywaniu pokarmów bogatych w witaminę C:

  •  pomarańcze, grejpfruty i soki z nich
  • kiwi, mango, melony
  • bataty, słodka papryka, brokuły

Wapń

Dlaczego jest ważny?

  •  Pomaga utrzymywać zdrowe i mocne kości oraz zęby

W czym można je przekazać dziecku?

  •  mleko matki
  • mleko krowie, jogurty, sery
  • mleko sojowe
  • tofu
  • masło migdałowe i sezamowe
  • fasola i soczewica
  • sok pomarańczowy
  • melasa z trzciny

 

 

Poprzedni artykułmasNastępny artykuł79079788

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *