Typowe dolegliwości w czasie ciąży: jak z nimi walczyć?

Ciąża to piękny okres oczekiwania na dziecko, ale również bardzo trudny okres dla kobiety. Boryka się ona z wieloma problemami, cierpi na szereg dolegliwości, które skutecznie utrudniają jej normalne funkcjonowanie. Specjalnie dla czytelniczek Feedo Bloga, pani dietetyk Barbara Dąbek przygotowała zestawienie najczęściej pojawiających się dolegliwości ciążowych. Nie musisz od razu szukać rozwiązania w lekach. Zobacz jak możesz z nimi powalczyć jedynie przy pomocy zmiany diety.

Nudności

• unikaj spożywania pokarmów oraz wdychania zapachów nasilających u Ciebie dolegliwości
• zmniejsz w diecie podaż cukru i tłuszczu
• jedz częściej w mniejszych porcjach
• postaraj się częściej wychodzić na świeże powietrze
• spożywaj tylko świeże posiłki, unikaj potraw wielokrotnie odgrzewanych

Zgaga

• unikaj spożycia czekolady i produktów ją zawierających, tłustych pokarmów, mięty
• ogranicz spożycie produktów bardzo kwaśnych i ostrych
• spożywaj mniejsze posiłki częściej i raczej w formie gotowanej w wodzie/ na parze
• nie objadaj się na noc
• nie śpij na płasko

Zaparcia

• staraj się codziennie spożyć 1-2 łyżeczki otrębów zbożowych
• zwiększ w diecie spożycie produktów pełnoziarnistych
• wprowadź do diety jogurty, kefiry i pij dużo wody
• zadbaj o codzienną aktywność fizyczną
• w razie nasilenia dolegliwości sięgnij po suszone śliwki, morele, siemię lniane i sok z ogórków kiszonych
• unikaj herbatek ziołowych przeczyszczających oraz tabletek gdyż mogą one wywołać skurcze macicy i przedwczesny poród

Infekcje dróg moczowych

• spożywaj owoce i warzywa bogate w witaminę C (wpływają one na zakwaszenie moczu)
• pij dużo wody
• pij świeży sok z żurawiny

Nadciśnienie ciążowe i obrzęki

• jedz dużo warzyw i owoców bogatych w potas jak: awokado, pomidory, banany, papryka, marchew, ziemniaki, brzoskwinie, suszone owoce (w szczególności morele) oraz różnego rodzaju grube kasze, pełnoziarniste pieczywo
• spożywaj regularnie ryby morskie o wysokiej zawartości kwasów omega-3
• zadbaj o codziennie spożycie jogurtów, kefirów, maślanek, serów twarogowych jak również produktów bogatych w magnez jak: migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, słonecznik, kasza gryczana, ryz brązowy, płatki owsiane, chleb żytni razowy

---

Porady przygotowała dla Was:

Dietetyk kliniczny mgr Barbara Dąbek

specjalista w Indywidualne Diety Medyczne

RABAT!

Specjalnie dla czytelniczek Feedo Bloga pani dietetyk przygotowała 10% RABAT na pakiet dietetyczny dla przyszłych mam oraz pakiet regeneracyjny po ciąży! Hasło: Feedo Blog!