Witaminowe suplementy diety kontra "naturalne" witaminy

Wielu rodziców zadaje sobie pytanie, czy jest konieczne podawać dzieciom już od maleńkości witaminowe suplementy. U zdrowego bobasa suplementy diety nie powinny stać się częścią codziennego menu. Wyważone potrawy bogate w istotne składniki odżywcze powinny zapewnić dziecku odpowiedni poziom witamin i minerałów. Jednak lekarz czy immunolog może zalecić używanie witaminowych suplementów. Zwłaszcza, jeśli Twój okruszek jest osłabiony albo często choruje.

Suplementy witaminowe dla najmłodszych są odpowiednie dla:

• dzieci od 1. roku życia
• w przypadku młodszych dzieci taka decyzja powinna wyjść od lekarza po pokonaniu poważniejszej choroby

Niedobór witaminy D

Niektóre dzieci mogą mieć taki problem. Trudno jest bowiem przyjmować witaminę D w wystarczającej ilości jedynie z mleka mamy lub mleka modyfikowanego. Jeśli wyłącznie karmisz a Ty sama nie masz dość tej witaminy lub nie zażywałaś witaminowych suplementów w czasie ciąży, Twoje dziecko również może cierpieć na jej niedobór. W takiej sytuacji witaminowe suplementy są na miejscu.

Dlatego dobrze jest już w ciąży zażywać suplementy z zawartością witaminy D. Jej niedobór może spowodować w wątłym ciałku dziecka skrzywienia kręgosłupa lub ból kości i stawów.

Oprócz witaminowych suplementów możesz znaleźć witaminę D również w poniższych produktach:

• tłuste ryby – łosoś, sardynki, pstrągi, wędzone ryby
• olej z wątroby dorsza wysoka zawartość witaminy D, ale nie zaleca się spożywać w czasie ciąży)
• jaja, mięso i mleko (mniejsza ilość witaminy D)
• margaryna, cerealia, mleko modyfikowane i niektóre jogurty

Słońce – źródło witaminy D. Doskonałym sposobem na wzbogacenie swojego organizmu o witaminę D jest także słońce. Dlatego zapewnij swojemu bobasowi wystarczającą ilość zdrowego promieniowania słonecznego. Rozsądne jest stosowanie kremu ochronnego na opalanie. Ten jednak nie dopuszcza do pobrania witaminy D. Dlatego pozwól swojemu szkrabowi wygrzewać się na słońcu również bez kremu – przynajmniej 15 minut 2 czy 3 razy tygodniowo między godziną 10.00 a 15.00.

Inne ważne witaminy

Witamina A

Istotna dla:

• wzrostu
• systemu immunologicznego
• widzenia o zmroku
• zdrowej skóry

Źródła witaminy A:

•  produkty mleczne, pasty
• marchew, słodkie ziemniaki, mango
• ciemnozielone warzywa (szpinak, brokuły, kapusta…)

Witamina C

Pomaga:

• utrzymywać w ciele zdrowe tkanki
• wzmacniać układ immunologiczny
• ciału wchłaniać żelazo

 Znaleźć ją możesz w:

• pomarańczach, kiwi, truskawkach
• brokułach, pomidorach, papryce

Rodzina witamin B: B2, B3, B6 i B12

• wspomagają metabolizm
• wytwarzają energię i wspierają funkcje układu nerwowego

Dobrymi źródłami są:

•  Kurze mięso, ryby, orzechy, jaja, mleko, sery, ziemniaki, banany, soczewica, fasola, soja

Witamina E

• pomaga chronić membrany komórkowe
• działa jako przeciwutleniacz

 Gdzie jej szukać?

•  mleko matki, surowe pestki słonecznika, migdały, oliwki, szpinak

Wapń

•  pomaga rozwijać i budować kości

Bogate w wapń są:

•  mleko, sery, jogurty, tofu, szpinak, fasola konserwowa, orzechy

Żelazo:

• buduje mięśnie i wspomaga produkcję czerwonych krwinek

 Znaleźć je możesz w:

• ciemnym mięsie, mięsie z indyka, szpinaku, fasoli, suszonych śliwkach

I na koniec – stosować czy nie?

Dziecko może sięgnąć po suplementy witaminowe lub mineralne krótko po pokonaniu choroby lub w celu wyrównania deficytu konkretnego składnika. Nie próbuj nimi jednak zastąpić zdrowego wyżywienia. Zapewnij swojemu dziecku świeże warzywa i owoce tak często, jak to tylko możliwe. Przede wszystkim w wieku przedszkolnym, kiedy dzieci się szybko rozwijają, ich ciało potrzebuje odpowiedniej dawki wszystkich potrzebnych składników.