Wiele przyszłych mam nie zdaje sobie sprawy z tego jak ważne jest odpowiednie przygotowanie organizmu przed zajściem w ciążę. Te 9 miesięcy oczekiwania na dziecko to nie tylko piękny czas, ale również wielkie wyzwanie dla ciała kobiety. Jak zadbać o zdrowie swoje i dziecka?
- Rozpocznij suplementację kwasem foliowym – na co najmniej 3 miesiące przed planową ciążą
- Zadbaj o prawidłową masę ciała (mieszczącą się w zakresie BMI pomiędzy 18,5, a 24,9), gdyż zarówno nadwaga jak i niedowaga mogą sprzyjać zaburzeniom owulacji
- Zwiększ spożycie ryb morskich bogatych w kwasy omega-3 oraz warzyw i owoców w formie surowej
- Do sałatek, makaronów i surówek dodawaj olej lniany i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz spożywaj 1-2 łyżki orzechów dziennie (są bogatym źródłem witaminy E, zwanej również witaminą płodności)
- Spożywaj 1-2 porcje pełnotłustego produktu nabiałowego dziennie (mleko, jogurt itd.). Według najnowszych badań spożywanie tych produktów poprawia wydzielanie hormonów w odpowiednich proporcjach, w przeciwieństwie do produktów nabiałowych odtłuszczonych, które ze względu na to, że zostają pozbawione w dużej mierze estrogenów i progesteronu, a zawierają większe stężenie hormonów męskich mogą zaburzać owulację
- Zmniejsz spożycie kawy, słodyczy, produktów wysoko przetworzonych, smażonych wielokrotnie na tych samych tłuszczach oraz alkoholu, gdyż wszystkie te produkty utrudniają zajęcie w ciążę i mogą negatywnie wpływać na gospodarkę hormonalną kobiety
- Zadbaj o zdrowa dietę swojego partnera. Przed wszystkim zwiększ podaż produktów bogatych w cynk jak pestki dyni, fasola, soczewica, kasza gryczana, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, wołowina
- Nie stresuj się i podejdź do życia „na luzie”. Długotrwały stres może zaburzyć prawidłowy cykl i rozregulować gospodarkę hormonalną kobiety
Porady przygotowała dla Was:
Dietetyk kliniczny mgr Barbara Dąbek
specjalista w Indywidualne Diety Medyczne
RABAT
Specjalnie dla czytelniczek Feedo Bloga pani dietetyk przygotowała 10% RABAT na pakiet dietetyczny dla przyszłych mam oraz pakiet regeneracyjny po ciąży! Hasło: Feedo Blog!
1 komentarz