Lifestyle

Jak dietą przygotować się do ciąży?

Wiele przyszłych mam nie zdaje sobie sprawy z tego jak ważne jest odpowiednie przygotowanie organizmu przed zajściem w ciążę. Te 9 miesięcy oczekiwania na dziecko to nie tylko piękny czas, ale również wielkie wyzwanie dla ciała kobiety. Jak zadbać o zdrowie swoje i dziecka?

  1. Rozpocznij suplementację kwasem foliowym – na co najmniej 3 miesiące przed planową ciążą
  2. Zadbaj o prawidłową masę ciała (mieszczącą się w zakresie BMI pomiędzy 18,5, a 24,9), gdyż zarówno nadwaga jak i niedowaga mogą sprzyjać zaburzeniom owulacji
  3. Zwiększ spożycie ryb morskich bogatych w kwasy omega-3 oraz warzyw i owoców w formie surowej
  4. Do sałatek, makaronów i surówek dodawaj olej lnianyoliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz spożywaj 1-2 łyżki orzechów dziennie (są bogatym źródłem witaminy E, zwanej również witaminą płodności)
  5. Spożywaj 1-2 porcje pełnotłustego produktu nabiałowego dziennie (mleko, jogurt itd.). Według najnowszych badań spożywanie tych produktów poprawia wydzielanie hormonów w odpowiednich proporcjach, w przeciwieństwie do produktów nabiałowych odtłuszczonych, które ze względu na to, że zostają pozbawione w dużej mierze estrogenów i progesteronu, a zawierają większe stężenie hormonów męskich mogą zaburzać owulację
  6. Zmniejsz spożycie kawy, słodyczy, produktów wysoko przetworzonych, smażonych wielokrotnie na tych samych tłuszczach oraz alkoholu, gdyż wszystkie te produkty utrudniają zajęcie w ciążę i mogą negatywnie wpływać na gospodarkę hormonalną kobiety
  7. Zadbaj o zdrowa dietę swojego partnera. Przed wszystkim zwiększ podaż produktów bogatych w cynk jak pestki dyni, fasola, soczewica, kasza gryczana, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, wołowina
  8. Nie stresuj się i podejdź do życia „na luzie”. Długotrwały stres może zaburzyć prawidłowy cykl i rozregulować gospodarkę hormonalną kobiety

bdabek2Porady przygotowała dla Was:

Dietetyk kliniczny mgr Barbara Dąbek

specjalista w Indywidualne Diety Medyczne

RABAT

Specjalnie dla czytelniczek Feedo Bloga pani dietetyk przygotowała 10% RABAT na pakiet dietetyczny dla przyszłych mam oraz pakiet regeneracyjny po ciąży! Hasło: Feedo Blog!

Poprzedni artykułNastępny artykuł

1 komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *